joules take on the 80/20 principle
Scroll down for an English version of the text.
Jag vill börja med att säga att 80/20-principen för mig handlar om balans—en hälsosam balans. Det gäller inte bara kosten utan livet i stort. Det handlar inte om att följa en strikt diet under veckan för att sedan släppa loss helt under helgen. Istället är det ett hållbart sätt att leva ett hälsosamt och välbalanserat liv. Varje. Dag.
80/20-principen är en guide i din vardag. Den bygger på måttlighet och balans. Tanken är att fokusera på näringsrik och hälsosam mat 80% av tiden och unna dig något gott under de resterande 20%. De där 80% ska ge energi till din kropp och stödja både fysisk och mental hälsa. Tänk näringstäta livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Och de resterande 20% då? Är det helt fritt fram? Nästan! Nyckeln är att välja mat som ger näring till din själ—kanske en bit choklad, ett bakverk, ett glas vin eller en cocktail. Eller kanske en nostalgisk rätt från barndomen, något som värmer hjärtat även om det inte är det mest näringsrika alternativet. De där 20% ska kännas som en varm kram för själen.
Jag vill poängtera att 80/20-principen inte innebär att vara extremt strikt i veckan och sedan släppa allt under helgen. De där 20% är inte en "cheat day." Sprid istället ut dem över hela veckan för en mer jämn balans. På så sätt kan du njuta av små godsaker under veckan—för vem behöver inte en liten uppmuntran på en grå tisdagseftermiddag?
80/20-principen handlar inte om att säga "Jag kan inte äta det här." Istället säger du "Jag äter det här idag, och jag njuter av det där imorgon."
Varför tror jag så starkt på 80/20-principen? För att det är hållbart. Principen är flexibel och realistisk, vilket gör det lättare att hålla sig till den i det långa loppet. Det minskar skuldkänslor och stress kring mat. Genom att regelbundet tillåta dig själv att njuta av något gott—utan att få dåligt samvete—kan du minska den stress som ofta är förknippad med strikta dieter och begränsat ätande. Detta leder i sin tur till ett sundare förhållande till mat och förbättrar det mentala välbefinnandet.
Här är några tips för att lyckas med 80/20-principen:
Planera och förbered dina måltider. Planera och preppa veckans frukostar, luncher och middagar, och se till att inkludera några snacks och några godsaker.
Var uppmärksam på portionsstorlekar. Det är särskilt viktigt när du unnar dig något!
Drick vatten. Att dricka tillräckligt med vatten är alltid viktigt, men det är särskilt hjälpsamt när du följer 80/20-principen då det hjälper dig att känna dig mätt och minskar risken för att äta för mycket.
Lyssna på din kropp. Uppmärksamma vad din kropp försöker säga dig—om du är hungrig, sugen på något särskilt, eller bara känner ett tillfälligt begär. Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.
Välj med omsorg. Du ska alltid vara noggrann med vad du väljer att äta, men särskilt när du unnar dig något. Satsa på kvalitet framför tomma kalorier. En bit mörk choklad kan vara mycket mer tillfredsställande än sockrigt godis.
Nu har denna text handlat främst om 80/20 principen vad det gäller kosthållning MEN, jag vill ändå lägga in en liten tanke här kring 80/20 principen och livet i stort, livet i sin helhet. Vi lever i en värld och i en tid där det finns en press att hela tiden ligga på topp. Vi ska prestera här, och vara bäst dit, och effektivisera mera, och så vidare. Men tänk om alla kunde applicera 80/20 principen på livet i stort, då skulle vi få ett liv fyllt med lite mer lugn och mindre stress tror jag. Vi behöver inte vara 100%, leverera 100% hela tiden. Du kan vara 100 kanske 80% av tiden och de resterande 20% ligger du sub-100. ELLER TVÄRTOM! Tänk om vi gav mindre än 100 80% av tiden, och gav 100% bara 20% av tiden?
Nu har jag förvirrat kanske både mig själv och er läsare med alla siffror, och jag hoppas verkligen inte att jag uppmuntrat till attt vi ska lata oss mest hela dagarna. Poängen jag vill göra, meddelandet jag hoppas ni tar med er av min lilla slutkläm här är detta… Det är okej att inte ge 100% hela tiden. Vissa dagar är ditt 100%-iga jag kanske bara 75% av vad du vet att du kan vara. Det är kanske till och med bra? Vad vet jag? Men det jag vet är att vi kan inte fortsätta leva med en inställning att allt och alla måste vara bäst precis hela tiden. Och för att ändra på det, måste du ändra inställning till dig själv. Så, klura lite på den och se vad du själv kommer fram till…
Med det sagt - Om du letar efter ett praktiskt och effektivt sätt att förbättra din kost och hälsa, rekommenderar jag starkt att du provar 80/20-principen.
Har du några frågor eller behöver hjälp med att komma igång, tveka inte att höra av dig! Om du redan följer 80/20-principen skulle jag gärna vilja höra hur det går för dig och hur det ser ut i din vardag. Låt oss inspirera varandra!
I’d like to begin by saying that, for me, the 80/20 principle is all about balance — healthy balance. This applies not only to nutrition and the food you eat but to life as a whole. It’s not about following a strict diet during the week and then indulging in everything unhealthy over the weekend. Rather, it’s a sustainable way to live a healthy, well-balanced life. Every. Single. Day.
The 80/20 principle serves as a guide in your daily life. It’s rooted in moderation and balance. The idea is to focus on healthy nourishing foods 80% of the time and to allow yourself to indulge the remaining 20%. That 80% should fuel your body and support both your physical and mental well-being. Think of nutrient-dense foods such as vegetables, fruits, whole grains, lean proteins, and healthy fats. As for the remaining 20%, is it a free pass to eat whatever you like? Almost! The key here is to indulge in foods that nourish your soul—perhaps a piece of chocolate, a pastry, a glass of wine, or a cocktail. Or maybe it’s a comforting dish from your childhood, something that warms your heart and soul even if it’s not the most nutritious option. Those 20% should feel like a warm hug for your soul.
Importantly, the 80/20 principle doesn’t mean being overly strict during the week only to let loose on the weekend. The 20% is not a “cheat day.” Instead, try to spread those indulgences throughout the week, ensuring a more consistent balance. This way, you can enjoy small treats during the week—because who doesn’t need a little pick-me-up on a gray Tuesday afternoon?
The 80/20 principle is not about saying “I can’t eat this.” It’s about saying, “I’ll have this today, and I’ll enjoy that tomorrow.”
So why do I believe so strongly in the 80/20 principle? Because it’s sustainable. The flexibility and realism of this approach make it easier to maintain long-term. It reduces guilt and stress around food. By allowing yourself occasional treats—without feeling guilty—you can ease the stress that often comes with strict diets and restrictive eating. This in turn fosters a healthier relationship with food and promotes overall mental well-being.
Here are a few tips to help you succeed with the 80/20 principle:
Plan and prep your meals. Organize your breakfasts, lunches, and dinners for the week, and make sure to include some snacks and a few indulgences.
Be mindful of portion sizes. This is particularly important when treating yourself!
Stay hydrated. Drinking enough water is always essential, but it’s especially helpful when following the 80/20 principle as it helps you feel fuller, reducing the risk of overeating.
Listen to your body. Pay attention to what your body is telling you—whether you’re hungry, craving something specific, or just experiencing a fleeting desire. Eat when you’re hungry and stop when you’re full and satisfied.
Make thoughtful choices. While you should always choose your food mindfully, it’s especially important to be discerning when indulging. Opt for quality treats over empty calories. For example, a piece of dark chocolate may be the better option over sugary candy.
Now, this text has mainly focused on the 80/20 principle when it comes to diet, BUT I still want to add a small thought here about the 80/20 principle applied to life in its entirety. We live in a world and an era where there is pressure to constantly be at the top. We have to perform here, be the best there, be more efficient over there, and so on. But what if everyone applied the 80/20 principle to life in general? I think we’d end up with a life filled with a bit more calm and a little less stress. We don’t need to be 100% or deliver 100% all the time. You can be at 100 maybe 80% of the time, and for the remaining 20%, you can be below 100. OR THE OTHER WAY AROUND! What if we gave less than 100% for 80% of the time and only gave 100% 20% of the time?
Now I may have confused both myself and you readers with all these numbers, and I really hope I’m not encouraging laziness all day long. The point I want to make, the message I hope you take away from my little conclusion here, is this: It’s okay not to give 100% all the time. Some days, your 100% self might only be 75% of what you know you can be. Maybe that’s even a good thing? Who knows? But what I do know is that we can’t keep living with the mindset that everything and everyone has to be the best all the time. And to change that, you have to change how you view yourself. So, think about that and see what conclusion you come to yourself…
With that said –
If you’re looking for a practical and effective way to improve your overall diet and health, I highly recommend giving the 80/20 principle a try.
If you have any questions or need help getting started, feel free to reach out! And if you’re already following the 80/20 principle, I’d love to hear how it’s working for you and what it looks like in your daily routine. Let’s inspire each other!