Livets Cirkel : Spiritualitet
Scroll down past the line for the text in English
Spiritualitet är en dimension av vår hälsa som ofta går obemärkt förbi och glöms bort för dess positiva effekter på vår hälsa och vårt välmående.
Spiritualitet är ett brett koncept som rymmer många olika perspektiv och kan betyda olika saker för olika människor.
Ämnet spiritualitet kan kännas abstrakt, brett, och förvirrande. Kanske till och med så att man undviker det, eller tycker att det känns lite för hokus-pokus för att man ska intressera sig för det.
I stort kan spiritualitet referera till hur vi söker, utforskar, finner, och uttrycker mening i våra liv. För vissa kan det vara ett sätt att uppleva anknytning med universum, naturen eller människorna runtomkring dem. För andra handlar det om en inre resa kring frågor som “Vem är jag? Varför är jag här? Vad är meningen med just mitt liv?”
Jag är ett stort fan av Brené Brown, och hennes definition av spiritualitet lyder (i original),
“Spirituality is recognising and celebrating that we are all inextricably connected to each other by a power greater than all of us, and that our connection to that power and to one another is grounded in love and compassion. Practicing spirituality brings a sense of perspective, meaning, and purpose to our lives.” *
På svenska blir det alltså följande,
“Spiritualitet är att erkänna och fira att vi är alla oupplösligt sammankopplade med varandra genom en kraft större än oss alla, och att vår koppling till den kraften och till varandra är grundade i kärlek och medkänsla. Att utöva spiritualitet bringar/medför en känsla av perspektiv, betydelse, och mening till våra liv.”
Och min egna tolkning av detta är alltså att spiritualitet handlar om det faktum att vi relaterar till våra medmänniskor och världen omkring oss genom en kraft som är större än oss själva. Kraften har alltid sina rötter i kärlek och medkänsla. Genom att uppmärksamma denna koppling och denna kraft, kan vi få ett annat perspektiv på livet, meningen med livet och vårt syfte.
Spiritualitet är en tro på något större än dig själv som guidar din känsla av mening och syfte med livet, ditt liv specifikt. Det handlar om att söka en djupare förståelse, medvetenhet, och koppling till våra själar som ligger bortanför våra fem sinnen, bortanför materiella ting.
Men hur vi definierar spiritualitet är individuellt och hur vi utövar spiritualitet eller hur vår spirituella praktik ser ut kommer vara olika från person till person, och den kan även förändras under livets gång. Vissa har en spirituell praktik som är stark kopplad till en religion eller en relation till en gud. Medan andra söker spiritualitet genom andra element i livet så som naturen, gemenskap, eller egentid . Man kan alltså identifiera sig som spirituell utan att vara religös.
För vissa är spiritualitet starkt kopplat till frågor kring livet och identitet. Man undrar Är jag en bra människa? Vad är meningen med mid lidande? Hur lever jag mitt liv på bästa möjlig sätt? Vad sker efter livet på jorden? En spirituell praktik kan även inkludera känslor av förundran inför livet, sökandet efter lyckan bortom materiella ting, och upplevelsen av en stark koppling till sina medmänniskor.
Alla har sin egen anledning till varför man skapar sig en spirituell praktik, men det kan bidra till att finna mening i livet, bättre stresshantering, minska risk för depression och ångest, kultivera en känsla av hopp, optimism och en mer positiv syn på livet, samt skapandet av gemenskap, community, och stöd från sina medmänniskor. Ett balanserat spirituellt liv kan kultivera icke-dömande tankar, integritet, vänlighet och respekt – spiritualitet kan också hjälpa människor att utveckla större självrespekt och egenkärlek.
Hur du än tänker kring spiritualitet, hur du definierar det, vad det betyder för dig, hur du utövar det eller hur det manifesterar sig i din vardag, vill jag att du ska veta att det finns inget rätt eller fel. Det viktiga är att du hittar en typ av spiritualitet som passar dig och betyder något för dig. Spiritualitet kan vara terapeutisk och skapa koppling till nuet, det innevarande ögonblicket, till dig själv, till andra, till naturen eller till kollektiv energi. Med spiritualitet i våra liv ökar vi chanserna för att leva ett mer hälsosamt och lyckligt liv. Dan Buettner diskuterar i boken Blue Zones att en känsla av syfte, ändamål eller mening i livet är en av de största indikatorerna för lång livslängd, det kan lägga till upp till nio år på den genomsnittliga livslängden.
Ett par rader om vetenskapen bakom spiritualitet och dess positiva inverkan på vårt välbefinnande. MR-skanningar visar att spirituella upplevelser, till exempel meditation eller att vara ett med naturen, stimulerar hjärnans parietallob som är kopplad till medvetenhet, iakttagelser och integration av intryck. Att delta i spirituella praktiker har också visat sig öka blodflödet till frontalloben, som är ansvarig för sensorisk bearbetning och intensitet i känslomässiga reaktioner. När dessa områden aktiveras beskrivs det ofta som att vara i ett förändrat medvetandetillstånd, att ha en "utanför kroppen"-upplevelse, eller att överskrida sitt fysiska jag eller omgivning. Dessa kropp-sinne effekter av spiritualitet stödjer ditt välbefinnande, hjälper dig att förstå dig själv mer fullständigt och kan koppla dig till ditt syfte eller något större än dig själv.
Här kommer mina bästa tips eller steg för att utforska vad spiritualitet betyder för dig, och hur du kan kultivera en spirituell praktik i din vardag.
Reflektera över din nuvarande relation till spiritualitet. På en skala från 1 till 10, hur nöjd är du med detta område av livets cirkel?
Vad betyder spiritualitet för dig? Det kan vara stärkande att utveckla en egen definition av konceptet. Då har du den att återvända till när du blir osäker eller känner dig lite vilsen när du utforskar din spirituella praktik.
Är spiritualitet ett område där du för närvarande investerar din tid? Om ja, hur ser det då ut i din vardag? Om nej, varför? Det kan vara givande att utforska varför du inte investerar din tid i spiritualitet, särskilt om det är något du skulle vilja ha mer tid och plats för i ditt liv.
Hur ser ett balanserat spirituellt liv ut för dig? I ditt sinne kan du skapa dig den perfekta spirituella livet, den mest balanserade dagen, dröm-scenariot med andra ord. Beskriv i detalj hur det ser ut, vad det involverar. Dröm dig bort. När du kommer tillbaka till verkligheten kan din vision bli din målbild i ditt fortsatta utforskande kring spiritualitet och hur du kan få in mer av det i ditt liv.
Vilka spirituella praktiker känner du en koppling till? Vilka skulle du vilja utforska mer? Var nyfiken!
Kanske känner du “jaha, nu då?” När du tänkt genom dina svar på frågorna men inte riktigt vet var du ska börja. Då är mitt tips att börja smått. Ta små steg, för de kan leda till stor förändring. Du kan börja med att
Tillbringa tid med dig själv då du gör ingenting, dagligen. Alldeles för ofta i dagens samhälle lever vi i en konstant att-göra-lista. Vi bara gör, gör, gör. Och det har blivit ännu viktigare att sakta ner, ta sig tid att bara vara med sina tankar.
Röra på kroppen. Prova olika sätt, och se vad som passar dig. Kanske är det en promenad, yoga, eller dans. Men genom att röra på oss sammankopplar vi kropp, sinne och själ, vilket är första steget till att skapa ett medvetande kring hur vi mår och därmed hur vi är sammankopplade till världen runt omkring oss.
Andas medvetet. Ta en stund varje dag, och ta ett par medvetna andetag. Ta paus från det du gör i just den stunden och bara andas. Andetaget är vår livs kraft och är ett starkt (powerful) verktyg för att kultivera mindfulness, connection och frid i sinnet.
Gå med i en grupp. Det kanske passar dig att utforska interconnectedness och en känsla av mening i livet bortom dig själv, tillsammans med andra.
Ge dig själv en intention för dagen. Innan du börjar din dag, ta ett par minuter och sätt en intention för dagen. Det kan vara en lista över hur du vill må just idag, eller vad du vill uppnå med dagen, hur du vill få andra att må. Gör det till din grej, och det som passar just dig, just den dagen.
Det finns så många sätt att skapa en spirituell praktik i din vardag. Om du känner dig inspirerad kan du ta resten av veckan och utforska vad spiritualitet betyder för just dig och hur du kan kultivera en unik spirituell praktik i din vardag som är i linje med dig och dina värderingar. Bolla idéer med mig och skriv mig ett DM om hur just du definierar spiritualitet och vad du göra i din vardag för att vara spirituell.
Just nu är jag själv mitt uppe i att utforska min spirituella praktik genom kristaller och stenar. Jag är även nyfiken på astrologi, månens faser och hur de påverkar oss. Sen en tid tillbaka har jag försökt leva med säsonger och inte emot dem. Nu när vi är mitt i hösten och går mot vinter försöker jag inkorporera säsongens cykler i mitt liv. Till exempel, nu när löven faller från träden har jag funderat mycket kring vad jag vill släppa taget om, vad är mina löv som faller från trädet som jag är? Så att jag kan göra plats för knoppar och få nya löv lagom till våren. Hoppas den metaforen var lika klar i text som den är i mitt sinne!
Hur som helst hoppas jag att denna text har klargjort en del frågetecken kring vad spiritualitet kan vara, och att istället för att ignorera denna del av mitt välmående kan du omfamna det och göra det en del av din resa till ett lyckligare och mer hälsosamt liv!
Källor:
Spirituality is a dimension of our health that often goes unrecognized for its positive effects on our well-being and overall health.
Spirituality is a broad concept that encompasses many perspectives and can mean different things to different people. The subject can feel abstract, broad, and even confusing—so much so that people might avoid it or feel it’s too "out there" to explore.
In a broader sense, spirituality refers to how we seek, explore, find, and express meaning in our lives. For some, it might be a way to feel connected to the universe, nature, or the people around them. For others, it’s an inner journey around questions like "Who am I? Why am I here? What is the purpose of my life?"
I’m a big fan of Brené Brown, and her definition of spirituality is as follows:
“Spirituality is recognizing and celebrating that we are all inextricably connected to each other by a power greater than all of us, and that our connection to that power and to one another is grounded in love and compassion. Practicing spirituality brings a sense of perspective, meaning, and purpose to our lives.” *
My interpretation is that spirituality involves relating to others and the world through a power greater than oneself. This power covers various aspects of life but always has its roots in love and compassion. By acknowledging this connection and this power, we can gain a new perspective on life and its meaning.
Spirituality is a belief in something greater than oneself that guides one’s sense of meaning and purpose in life. It’s about seeking a deeper understanding, awareness, and connection to our souls, beyond our five senses and beyond material things.
How we define spirituality is personal, and how we practice it will vary from person to person; it may also change throughout life. For some, spiritual practice is closely tied to a religion or a relationship with a god, while others find spirituality through other aspects, such as nature or something else. It’s possible to identify as spiritual without being religious.
For some, spirituality is strongly connected to questions about life and identity. They wonder, "Am I a good person? What is the meaning of my suffering? How can I live my life in the best possible way? What happens after life on Earth?" A spiritual practice might also include feelings of wonder and being in awe of life, seeking happiness beyond material things, and a strong connection with others.
Everyone has their own reason for building a spiritual practice, but it can help people find meaning in life, manage stress, reduce the risk of depression and anxiety, cultivate hope, optimism, and a more positive outlook on life, and create community and support with others.
However you think about spirituality—however you define it, what it means to you, how you practice it, or how it shows up in your everyday life—I want you to know there is no right or wrong way. The important thing is to find a form of spirituality that suits you and means something to you. Spirituality can be therapeutic and help you connect with the present moment, yourself, others, nature, or collective energy. With spirituality in our lives, we increase our chances of living a healthier, happier life. Dan Buettner discusses in Blue Zones that a sense of purpose in life is one of the greatest indicators of longevity, potentially adding up to nine years to the average lifespan.
A balanced spiritual life can cultivate non-judgment, integrity, kindness, and respect—and spirituality can also help people develop greater self-respect and self-love.
A few notes on the science of spirituality and its positive impact on well-being. MRI scans show that spiritual experiences, such as meditation or immersion in nature, stimulate the brain’s parietal lobe, which is associated with awareness, perception, and integrating impressions. Engaging in spiritual practices has also been shown to increase blood flow to the prefrontal cortex, which is responsible for sensory processing and the intensity of emotional reactions. When these areas are activated, it’s often described as being in an altered state of consciousness, having an "out-of-body" experience, or transcending one’s physical self or surroundings. These mind-body effects of spirituality support your well-being, help you understand yourself more fully, and can connect you to your purpose or something larger than yourself.
Here are my top tips or steps for exploring what spirituality means to you and cultivating a spiritual practice in your daily life:
Reflect on your current relationship with spirituality. On a scale from 1 to 10, how satisfied are you with this area of your life?
What does spirituality mean to you? It can be empowering to develop your own definition of the concept. That way, you have something to return to when you feel uncertain or a bit lost while exploring your spiritual practice.
Is spirituality an area you’re currently investing time in? If yes, what does it look like in your daily life? If not, why? It can be rewarding to explore why you aren’t investing time in spirituality, especially if it’s something you’d like to have more time and space for in your life.
What does a balanced spiritual life look like for you? Imagine your ideal spiritual life—the most balanced day, a dream scenario. Describe in detail what it looks like, what it involves. Dream big. When you return to reality, your vision can become your goal as you continue exploring spirituality and ways to incorporate more of it into your life.
What spiritual practices resonate with you? Which would you like to explore further? Be curious!
Wondering "What now?" after reflecting on these questions? My tip is to start small. Small steps can lead to big changes. You could start by...
Spending time with yourself, doing nothing, daily. Today, we live in a constant to-do list. Just being with your thoughts has become even more important.
Moving your body. Try different ways to see what suits you, like a walk, yoga, or dance. Moving our bodies connects body, mind, and soul, the first step to gaining awareness of how we feel and our connection to the world around us.
Breathing consciously. Take a moment each day and take a few conscious breaths. Pause from whatever you’re doing, and just breathe. The breath is our life force and a powerful tool to cultivate mindfulness, connection, and peace of mind.
Joining a group. Exploring interconnectedness and a sense of purpose in life beyond yourself, together with others, might suit you.
Setting a daily intention. Before starting your day, take a few minutes and set an intention. It could be how you want to feel, what you want to accomplish, or how you want to impact others.
There are so many ways to create a spiritual practice in your everyday life. If you feel inspired, you can spend the rest of the week exploring what spirituality means to you and how you can cultivate a unique spiritual practice that aligns with you. Feel free to share your ideas and send me a message about how you define spirituality and what you do in your daily life to stay connected to it.
I’m currently exploring my spiritual connections and creating a spiritual practice around crystals and stones. I’m also getting curious about astrology and the phases of the moon. For a while I have been trying to live with the seasons, and not against them. As we enter autumn and winter I'm incorporating cycles of the seasons into my spiritual practice as well, in the shape of mimicking changes in nature due to the seasons in my own life. For example as the trees shed their leaves I’ve been journalling about what I want to shed, things I want to let go off, so that I can grow buds and bloom or make space for new leaves in the spring.
I hope this has helped clarify a few things on spirituality, and that instead of shying away from it you can embrace this part of your wellness journey too!
Sources: